【二】大小腿下壓伸展操

膝腿伸展 – 大小腿下壓伸展操

1. 確認椅子是否穩定
2. 身體站直，左腳腳跟放置椅子上
3. 身體打直，身體向左腳方向彎曲
4. 加深強度，雙手下壓膝蓋，大小腿後側有緊繃感
5. 大小腿後側會有緊繃感，需停10秒，重複3-5次，雙腳互換

(此動作可以緩解以下症狀:大小腿後側緊繃、肌筋膜症候群、後大腿症候群、坐骨神經痛)

原因：上班族久坐在辦公室工作姿勢又不正確，如背部過度彎曲，會使脊椎弧度向後拉，周圍神經刺激，最終引起大腿經絡被拉緊，造成疼痛或發炎；運動員常運用後大腿肌，如田徑、籃球、足球，後腿需要急速擺動或跳躍，均有很大機率換上後大腿症候群，發病可能有下臀經絡發炎、勞損、鈣化。

影響：此症狀常見於同一姿勢維持過久，運動中常有跳躍、蹲下、站立的動作的人，復原時間是症狀嚴重程度而定，輕微發炎約2到4週可治癒，嚴重發炎則須3個月或更久；如痛症於黃金治療時間得不到專業治療，可引至下肢肌肉萎縮，造成脊髓腔內夾窄及多條神經壓迫，繼而會有大、小便失禁或滯留、肛門周圍麻木，下肢無力等症狀，造成永久性神經損傷。