【一】抱膝拱腰伸展

背腰伸展 – 抱膝拱腰伸展

1. 身體躺平，膝蓋彎曲
2. 雙手抱住膝蓋
3. 雙手移至小腿處
4. 加深強度，用力抱住膝蓋，背腰部自然拱起
5. 背腰部有拉伸感，需停滯10秒，重複3-5次

(此動作可以緩解以下症狀:背部筋膜炎、椎間盤突出、脊椎退化性關節炎、駝背)

原因：吸菸、肥胖、缺乏運動、長期坐臥、腰背部長期受震動、不良姿勢，或維持某一個特定姿勢過久，易有腰背部經絡僵硬痠痛等現象。

影響：輕度患者，日常生活受到限制，逐漸累積壓力，造成背腰痠痛僵硬惡化及背腰部關節活動範圍變窄；而嚴重患者，腰背椎間盤退化，脊神經壓迫，無法長時間站立、坐臥，下肢容易麻痺、大小便失禁。