【三】單腳抱膝拉腰伸展

背腰伸展 – 單腳抱膝拉腰伸展

1. 身體躺平，雙肩保持平行
2. 左腳平行舉起
3. 身體保持平衡，雙手扣住左腳
4. 雙手用拉含住，將左腳拉至靠近胸腔處，背腰部有緊繃感
5. 背腰部有緊繃感，需停滯10秒，重複3-5次，每次完成後，雙腳互換

(此動作可以緩解以下症狀:背部筋膜炎、椎間盤突出、脊椎退化性關節炎、駝背)

原因：吸菸、肥胖、缺乏運動、長期坐臥、腰背部長期受震動、不良姿勢，或維持某一個特定姿勢過久，易有腰背部經絡僵硬痠痛等現象。