【二】腰部經絡跨腳伸展

背腰伸展 – 腰部經絡跨腳伸展

1. 身體躺平，雙腳保持平行
2. 雙手平行舉起，並且交扣
3. 身體保持平衡，右腳舉起
4. 右腳旋轉，跨越左腳，腰部經絡有緊繃感
5. 加強深度，右腳可以跨越至床邊下，身體旋轉曲度會更大
6. 腰部可能會有卡拉響(正常現象)
7. 腰部有緊繃感，需停滯10秒，重複3-5次，每次完成後，雙腳互換

(此動作可以緩解以下症狀:背部筋膜炎、椎間盤突出、脊椎退化性關節炎、駝背)

原因：吸菸、肥胖、缺乏運動、長期坐臥、腰背部長期受震動、不良姿勢，或維持某一個特定姿勢過久，易有腰背部經絡僵硬痠痛等現象。

影響：輕度患者，日常生活受到限制，逐漸累積壓力，造成背腰痠痛僵硬惡化及背腰部關節活動範圍變窄；而嚴重患者，腰背椎間盤退化，脊神經壓迫，無法長時間站立、坐臥，下肢容易麻痺、大小便失禁。