【七】環抱側拉大腿外側經絡

膝腿伸展 – 環抱側拉大腿外側經絡

1. 身體坐正，右腳盤起，左腳靠在右腳上方
2. 左腳拉起，左腳踝靠在右腳膝蓋處
3. 雙手環抱右手肘頂至左腳膝蓋外側處
4. 利用身體扭轉力，側拉大腿外側，大腿外側有緊繃感
5. 大腿外側會有緊繃感，需停10秒，重複3-5次，雙腳互換

(此動作可以緩解以下症狀:闊筋膜張肌症候群、坐骨神經痛、臀部筋膜炎、髂脛束症候群)

臀部與大腿內側疼痛原因：如駝背、肥胖、缺乏運動、長期坐臥、搬重物，跌倒撞擊，造成臀部與大腿外側緊繃，長時間不良姿勢，引起患部疼痛，伴隨下肢代償姿勢，形成二度傷害，包括:大轉子滑囊炎、下背痛、薦椎髂骨關節失能、髂脛束症候群、坐骨神經痛。

臀部與大腿內側疼痛影響：若臀部疼痛伴隨大腿外側痛3至7天未改善，代表非一般拉傷，最好尋求專業診斷，可以做的檢測方式:請做此篇動作，如有劇烈疼痛感，表示臀部與大腿外側已有損傷，請盡快治療。