【七】環抱側拉大腿外側經絡

膝腿伸展 – 環抱側拉大腿外側經絡

  1. 身體坐正,右腳盤起,左腳靠在右腳上方
  2. 左腳拉起,左腳踝靠在右腳膝蓋處
  3. 雙手環抱右手肘頂至左腳膝蓋外側處
  4. 利用身體扭轉力,側拉大腿外側,大腿外側有緊繃感
  5. 大腿外側會有緊繃感,需停10秒,重複3-5次,雙腳互換

(此動作可以緩解以下症狀:闊筋膜張肌症候群、坐骨神經痛、臀部筋膜炎、髂脛束症候群)

臀部與大腿內側疼痛原因:如駝背、肥胖、缺乏運動、長期坐臥、搬重物,跌倒撞擊,造成臀部與大腿外側緊繃,長時間不良姿勢,引起患部疼痛,伴隨下肢代償姿勢,形成二度傷害,包括:大轉子滑囊炎、下背痛、薦椎髂骨關節失能、髂脛束症候群、坐骨神經痛。

臀部與大腿內側疼痛影響:若臀部疼痛伴隨大腿外側痛3至7天未改善,代表非一般拉傷,最好尋求專業診斷,可以做的檢測方式:請做此篇動作,如有劇烈疼痛感,表示臀部與大腿外側已有損傷,請盡快治療。

膝腿伸展 - 環抱側拉大腿外側經絡