【九】足底與小腿後側伸展操

膝腿伸展 – 足底與小腿後側伸展操

1. 身體站正，面向牆壁
2. 腳尖壓在牆面上，腳跟在地板上
3. 身體向前傾，小腿後側與足底有緊繃感
4. 加深強度，屁股往前頂，小腿後側緊繃感更強烈
5. 小腿後側會有緊繃感，需停10秒，重複3-5次，雙腳互換

(此動作可以緩解以下症狀:小腿後側緊繃、足底筋膜炎)

原因：足底筋膜炎好發於上班需要長期站立者，腳底筋膜位置連接跟骨與趾骨，是足部吸收震動的主要結構，如果足底承受過度的牽拉或傷害時，會產生退化甚至發炎疼痛。

影響：輕微發炎約2到4週可治癒，嚴重發炎則須3個月或更久；如痛症於黃金治療時間得不到專業治療，可引至足底筋膜炎損傷。