【二】大小腿下壓伸展操

膝腿伸展 – 大小腿下壓伸展操

  1. 確認椅子是否穩定
  2. 身體站直,左腳腳跟放置椅子上
  3. 身體打直,身體向左腳方向彎曲
  4. 加深強度,雙手下壓膝蓋,大小腿後側有緊繃感
  5. 大小腿後側會有緊繃感,需停10秒,重複3-5次,雙腳互換

(此動作可以緩解以下症狀:大小腿後側緊繃、肌筋膜症候群、後大腿症候群、坐骨神經痛)

原因:上班族久坐在辦公室工作姿勢又不正確,如背部過度彎曲,會使脊椎弧度向後拉,周圍神經刺激,最終引起大腿經絡被拉緊,造成疼痛或發炎;運動員常運用後大腿肌,如田徑、籃球、足球,後腿需要急速擺動或跳躍,均有很大機率換上後大腿症候群,發病可能有下臀經絡發炎、勞損、鈣化。

影響:此症狀常見於同一姿勢維持過久,運動中常有跳躍、蹲下、站立的動作的人,復原時間是症狀嚴重程度而定,輕微發炎約2到4週可治癒,嚴重發炎則須3個月或更久;如痛症於黃金治療時間得不到專業治療,可引至下肢肌肉萎縮,造成脊髓腔內夾窄及多條神經壓迫,繼而會有大、小便失禁或滯留、肛門周圍麻木,下肢無力等症狀,造成永久性神經損傷。

膝腿伸展 - 大小腿下壓伸展操