【八】側扭大腿內側經絡伸展

膝腿伸展 – 側扭大腿內側經絡伸展

1. 身體站正，雙手自然垂放
2. 雙腳外展半蹲，雙手放置膝蓋處
3. 身體向左扭轉，右手做抗力抵住膝蓋，右大腿內側緊繃
4. 身體向右扭轉，左手做抗力抵住膝蓋，左大腿內側緊繃-5次
5. 大腿內側會有緊繃感，需停10秒，重複3-5次，雙腳互換-5次
6. 此動作腰部扭轉請慢慢來，扭轉幅度請自行拿捏，勿讓自己受傷

(此動作可以緩解以下症狀:闊筋膜張肌症候群、坐骨神經痛、臀部筋膜炎、髖關節內側緊繃、髂腰肌症候群)

臀部與大腿內側疼痛原因：如缺乏運動、長期坐臥、坐姿身體過度前傾、膝部高於髖部、長期翹腳，跌倒撞擊，造成臀部與大腿周圍經絡緊繃；然需要較多髖部反覆彎曲運動的運動員，如腳踏車選手、划船選手、足球選手、跑步選手，因反覆彎曲過度使用，也亦有此狀況，長時間不良姿勢，伴隨髖部疼痛逐漸影響膝蓋疼痛，最後整個下肢都有隱痛的感覺。

臀部與大腿內側疼痛影響：患者通常有髖關節前側或鼠蹊部有疼痛感，從一開始隱隱作痛到後來明顯疼痛，從一開始活動會痛但休息不痛，到後來活動或休息都會痛，表示臀部與大腿內側已有損傷，請盡快治療。