【六】內側髖關節經絡伸展

膝腿伸展 – 內側髖關節經絡伸展

1. 身體坐正，雙腳彎曲，腳底板合併
2. 身體坐正，雙手握住雙腳腳底板
3. 身體打直，漸漸向前彎曲
4. 加深強度，身體打直向前彎曲，手可以出力，輔助向前壓低-5次
5. 髖關節內側會有緊繃感，需停10秒，重複3-5次

(此動作可以緩解以下症狀:坐骨神經痛、臀部筋膜炎、髖關節內側緊繃、髂腰肌症候群)

臀部與大腿內側疼痛原因：如缺乏運動、長期坐臥、坐姿身體過度前傾、長期翹腳，跌倒撞擊，造成臀部與大腿周圍經絡緊繃；然需要較多髖部反覆彎曲運動的運動員，因反覆彎曲過度使用，也亦有此狀況；還有老年人髖部疼痛屬退化性關節炎，因隨年紀增長，導致關節周圍軟組織(包括肌腱、韌帶、與包覆關節腔之關節囊)強度不足，影響關節穩定度與正常運作，久而久之軟骨磨損，引發劇烈疼痛。

臀部與大腿內側疼痛影響：患者通常有髖關節前側或鼠蹊部有疼痛感，從一開始隱隱作痛到後來明顯疼痛，從一開始活動會痛但休息不痛，到後來活動或休息都會痛，表示臀部與大腿內側已有損傷，請盡快治療。