【三】側拉背闊肌

辦公室篇 – 側拉背闊肌

  1. 身體坐正,左手自然往後上擺,右手手掌扣住左手手肘
  2. 右手緩緩往回拉深,身體自然擺盪
  3. 拉伸後,左方肱三頭肌與背闊肌需感到輕微緊繃感,停滯10秒,需重複3-5次

作用:長時間坐著使用滑鼠與鍵盤,手臂懸空固定一個姿勢過久,肩膀肌肉因此被提起,時間久了,造成肌肉的不正常受力或過度緊繃。此動作可放鬆手臂肌群與背闊肌群,讓身體經絡運行更加順暢,促進氣血循環。

辦公室篇 - 側拉背闊肌