【一】大腿前側伸展操

膝腿伸展 – 大腿前側伸展操

1. 身體站直，雙手自然垂放
2. 右腳站直，左手握住左腳盤
3. 腰部前挺，左手握緊左腳盤
4. 加深強度，左腳貼近屁股，大腿前側有緊繃感
5. 大腿前側會有緊繃感，需停10秒，重複3-5次，雙腳互換

(此動作可以緩解以下症狀:股四頭肌肌腱炎、肌筋膜症候群、膝蓋疼痛)

原因：大腿前側是身體最大肌群，控制身體站、蹲、跑、跳，運動時候大腿前側都需要很用力的收縮，如果很頻繁地做這些動作，大腿前側經絡就會因為過度使用而發炎。

影響：此症狀常見於好動，搬重物，運動中常有跳躍、蹲下、站立的動作的人，復原時間是症狀嚴重程度而定，輕微發炎約2到4週可治癒，嚴重發炎則須3個月或更久；嚴重者會伴隨麻木或皮膚異常感覺，無法長時間久站或久坐，肌肉會萎縮無力，若有這情況，需要趕快治療。