【八】腰部經絡伸展操

辦公室篇 – 腰部經絡伸展操

1. 身體坐正，雙手自然垂放
2. 腰部緩緩的向後轉，雙手平舉
3. 臀部不移動，腰部扭轉到最大伸展度
4. 加深強度，可用雙手握住椅背
5. 當每次腰部經絡最大伸展度而感到緊繃或痠痛時，需停滯10秒，重複3-5次，完成後左右互換。

原因：「腰痠背痛」通常腰痠都會伴隨背痛，因為整條膀胱經就在「腰」與「背」上。工作長時間坐著及站立，或是不良姿勢的躺臥，經日積月累後，都會影響膀胱經阻塞造成氣滯血瘀，筋骨失養。做此動作可伸展腰部經絡，拉伸膀胱經，達到舒緩痠疼痛的效果，並促進氣血循環。

預防：可預防腰背肌肉緊繃、駝背 腰部扭傷、腰背肌筋膜炎、骨質疏鬆症。