【四】內壓髖關節經絡伸展

膝腿伸展 – 內壓髖關節經絡伸展

1. 雙膝跪地，雙手扶地
2. 左膝跪地，右腳往內盤
3. 左腳向後滑，身體向下壓，右腳髖關節內側緊繃感
4. 加深強度，左腳平貼地面，身體往前傾，右內側髖關節緊繃感更明顯
5. 髖關節內側會有緊繃感，需停10秒，重複3-5次，雙腳互換

(此動作可以緩解以下症狀:闊筋膜張肌症候群、坐骨神經痛、臀部筋膜炎、髖關節內側緊繃、髂腰肌症候群)

臀部與大腿內側疼痛原因：如缺乏運動、長期坐臥、坐姿身體過度前傾、膝部高於髖部、長期翹腳，跌倒撞擊，造成臀部與大腿周圍經絡緊繃；然需要較多髖部反覆彎曲運動的運動員，如腳踏車選手、划船選手、足球選手、跑步選手，因反覆彎曲過度使用，也亦有此狀況，長時間不良姿勢，伴隨髖部疼痛逐漸影響膝蓋疼痛，最後整個下肢都有隱痛的感覺。

臀部與大腿內側疼痛影響：患者通常有髖關節前側或鼠蹊部有疼痛感，從一開始隱隱作痛到後來明顯疼痛，從一開始活動會痛但休息不痛，到後來活動或休息都會痛，表示臀部與大腿內側已有損傷，請盡快治療。