【四】內壓髖關節經絡伸展

膝腿伸展 – 內壓髖關節經絡伸展

  1. 雙膝跪地,雙手扶地
  2. 左膝跪地,右腳往內盤
  3. 左腳向後滑,身體向下壓,右腳髖關節內側緊繃感
  4. 加深強度,左腳平貼地面,身體往前傾,右內側髖關節緊繃感更明顯
  5. 髖關節內側會有緊繃感,需停10秒,重複3-5次,雙腳互換

(此動作可以緩解以下症狀:闊筋膜張肌症候群、坐骨神經痛、臀部筋膜炎、髖關節內側緊繃、髂腰肌症候群)

臀部與大腿內側疼痛原因:如缺乏運動、長期坐臥、坐姿身體過度前傾、膝部高於髖部、長期翹腳,跌倒撞擊,造成臀部與大腿周圍經絡緊繃;然需要較多髖部反覆彎曲運動的運動員,如腳踏車選手、划船選手、足球選手、跑步選手,因反覆彎曲過度使用,也亦有此狀況,長時間不良姿勢,伴隨髖部疼痛逐漸影響膝蓋疼痛,最後整個下肢都有隱痛的感覺。

臀部與大腿內側疼痛影響:患者通常有髖關節前側或鼠蹊部有疼痛感,從一開始隱隱作痛到後來明顯疼痛,從一開始活動會痛但休息不痛,到後來活動或休息都會痛,表示臀部與大腿內側已有損傷,請盡快治療。

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