【五】擴胸頂背

辦公室篇 – 擴胸頂背

  1. 身體坐正,雙手平舉打直
  2. 吐氣,雙手緩緩向後拉伸,需感到緊繃感
  3. 頭部向後仰,手掌往後拉伸,胸部與手掌拉到最大伸展度
  4. 肩胛骨靠在椅子上端,胸部頂到最大伸展度,停滯10秒,需重複3-5次

作用:長時間坐在辦公室,所有動作方向都是向前,因此會有駝背的問題,椅子擴胸操姿勢是反向伸展,可拉伸胸前的胸大肌與背部的斜方肌,達到舒緩效果,促進氣血循環。

【五】擴胸頂背