【六】髖部經絡伸展操

辦公室篇 – 髖部經絡伸展操

  1. 身體坐正,右腳盤至左腿膝蓋處
  2. 吐氣,身體緩緩向前彎曲,背部打直
  3. 身體漸漸靠至膝蓋,大腿後側需感到緊繃感及微酸感
  4. 加深強度,可用雙手握住左腳小腿至腳踝。需視自己本身柔軟度和痠痛感而調整,經多次訓練後將髖部經絡及肌群慢慢的訓練拉伸到最大伸展度-5次
  5. 當每次髖部經絡及大腿後側肌群拉伸到最大伸展度而感到痠痛時,需停滯10秒,重複3-5次,每次完成後雙腳互換

原因:長時間坐著,造成大腿後側肌群緊繃,膀胱經氣血循環走向變弱,漸漸影響臀部、髕股關節問題與坐骨神經痛,做此動作可拉伸大腿後側肌群,髕股關節活化,達到舒緩效果,促進氣血循環。

預防:可預防退化性關節炎、外傷性關節炎、類風溼關節炎、髖關節沾黏。

辦公室篇 - 髖部經絡伸展操