【五】大腿後側與下背經絡伸展

1. 右腳腳踝放置左腳大腿處
2. 左腳舉起，順勢帶動右腳往內推
3. 右手穿過右腳，右手勾住左腳膝蓋，大腿後側有緊繃感
4. 左手為輔助手，雙手抱住膝蓋，往胸口慢慢下壓
5. 背腰部與大腿後側有緊繃感，需停滯10秒，重複3-5次

(此動作可以緩解以下症狀:背部筋膜炎、椎間盤突出、脊椎退化性關節炎、駝背)

原因：腰背痛的成因有很多，大多數是不良姿勢或同一姿勢維持過久，造成經絡緊繃僵硬，引致經絡氣血循環不佳；嚴重者，會有骨骼系統退化情形，因而產生痛楚。

影響：長期腰部酸痛，需特別注意，椎間盤退化及椎關節老化，導致椎管狹窄(骨頭與骨頭過於靠近)，椎神經受到擠壓，亦患上椎管狹窄症。患者早期問題站立或步行一段距離，就會感到腰部、下肢痠痛，輕微麻痺；後期問題神經擠壓越來越嚴重，引起神經受損，更會出現無力、麻痺，不動時，能感到強烈不適感。