【五】大腿後側與下背經絡伸展

背腰伸展 – 大腿後側與下背經絡伸展

  1. 右腳腳踝放置左腳大腿處
  2. 左腳舉起,順勢帶動右腳往內推
  3. 右手穿過右腳,右手勾住左腳膝蓋,大腿後側有緊繃感
  4. 左手為輔助手,雙手抱住膝蓋,往胸口慢慢下壓
  5. 背腰部與大腿後側有緊繃感,需停滯10秒,重複3-5次

(此動作可以緩解以下症狀:背部筋膜炎、椎間盤突出、脊椎退化性關節炎、駝背)

原因:腰背痛的成因有很多,大多數是不良姿勢或同一姿勢維持過久,造成經絡緊繃僵硬,引致經絡氣血循環不佳;嚴重者,會有骨骼系統退化情形,因而產生痛楚。

影響:長期腰部酸痛,需特別注意,椎間盤退化及椎關節老化,導致椎管狹窄(骨頭與骨頭過於靠近),椎神經受到擠壓,亦患上椎管狹窄症。患者早期問題站立或步行一段距離,就會感到腰部、下肢痠痛,輕微麻痺;後期問題神經擠壓越來越嚴重,引起神經受損,更會出現無力、麻痺,不動時,能感到強烈不適感。

背腰伸展 - 大腿後側與下背經絡伸展