【三】髖關節經絡側拉伸展操

膝腿伸展 – 髖關節經絡側拉伸展操

1. 雙腳交叉，左腳在前，右腳在後
2. 左手手肘靠至牆壁
3. 髖關節向牆壁傾斜，左髖關節有緊繃感
4. 加深強度，傾斜角度越大，髖關節至大腿外側，緊繃感更明顯
5. 髖關節與大腿外側會有緊繃感，需停10秒，重複3-5次，雙腳互換

(此動作可以緩解以下症狀:闊筋膜張肌症候群、坐骨神經痛、臀部筋膜炎、髂脛束症候群)

臀部與大腿外側疼痛原因：如駝背、肥胖、缺乏運動、長期坐臥、搬重物，跌倒撞擊，造成臀部與大腿外側緊繃，長時間不良姿勢，引起患部疼痛，伴隨下肢代償姿勢，形成二度傷害，包括:大轉子滑囊炎、下背痛、薦椎髂骨關節失能、髂脛束症候群、坐骨神經痛。

臀部與大腿外側疼痛影響：若臀部疼痛伴隨大腿外側痛3至7天未改善，代表非一般拉傷，最好尋求專業診斷，可以做的檢測方式:請做此篇動作，如有劇烈疼痛感，表示臀部與大腿外側已有損傷，請盡快治療。