【七】肩胛經絡伸展

辦公室篇 – 肩胛經絡伸展

1. 身體站直，手臂自然垂放在椅背上
2. 身體緩緩蹲下，手臂打直，利用椅背與蹲下的落差，達到拉伸效果
3. 頭部緩緩抬起，加強肩胛拉伸的效果，肩胛需要感到緊繃感
4. 需視自己本身柔軟度和痠痛感而調整，經多次訓練後將肩胛部經絡及肌群慢慢的訓練拉伸到最大伸展度
5. 當每次肩胛部經絡拉伸到最大伸展度而感到痠痛時，需停滯10秒，重複3-5次

原因：長時間使用電腦，造成手臂懸空固定一個姿勢過久，肩胛經絡與肌肉，因此被提起，時間久了，造成肩胛不正常受力，引起膏肓區域的痠痛，氣滯血瘀，氣血不通，嚴重時，晚上睡覺一翻身，會因疼痛到無法入眠。此動作可以舒緩肩胛的不適症狀。

預防：五十肩、肩胛疼痛及電腦不適症狀。

Ps:做此動作，需選擇牢固座椅、桌子，請勿快速蹲下，安全為上。