【三】肩頸經絡平向伸展

肩頸伸展 – 肩頸經絡平向伸展

1. 身體站正，雙手扣住對向手肘
2. 手肘帶動身體向右旋轉，需轉到最大伸展度
3. 反之，向左旋轉，需轉到最大伸展度
4. 左右旋轉後，手肘需向前拉伸，肩胛骨需要感到緊繃感
5. 平向拉伸右、左、前方向，到達最大伸展度時，需停滯10秒，重複3-5次

原因：睡眠不足、熬夜、精神壓力大、工作繁忙、長時間姿勢不良、使用電腦，低頭滑手機，或維持某一個特定姿勢，易有肩頸部經絡僵硬痠痛的現象，常見症狀是頸子痠痛常會擴散到肩膀與肩胛骨之間，嚴重情況時，只要手拿東西、穿脫衣服，扣釦子、梳頭髮、洗澡等日常動作都會有困難。

預防：可預防五十肩、肩胛骨病變、肩周炎。