【六】髖部經絡伸展操

辦公室篇 – 髖部經絡伸展操

1. 身體坐正，右腳盤至左腿膝蓋處
2. 吐氣，身體緩緩向前彎曲，背部打直
3. 身體漸漸靠至膝蓋，大腿後側需感到緊繃感及微酸感
4. 加深強度，可用雙手握住左腳小腿至腳踝。需視自己本身柔軟度和痠痛感而調整，經多次訓練後將髖部經絡及肌群慢慢的訓練拉伸到最大伸展度-5次
5. 當每次髖部經絡及大腿後側肌群拉伸到最大伸展度而感到痠痛時，需停滯10秒，重複3-5次，每次完成後雙腳互換

原因：長時間坐著，造成大腿後側肌群緊繃，膀胱經氣血循環走向變弱，漸漸影響臀部、髕股關節問題與坐骨神經痛，做此動作可拉伸大腿後側肌群，髕股關節活化，達到舒緩效果，促進氣血循環。

預防：可預防退化性關節炎、外傷性關節炎、類風溼關節炎、髖關節沾黏。