【五】擴胸夾肩經絡伸展

肩頸伸展 – 擴胸夾肩經絡伸展

  1. 身體站正,雙手自然垂放
  2. 雙手繞至後背,雙手十指交扣
  3. 雙手十指交扣往下拉伸,前胸自然擴張,肩胛骨需夾住的感覺
  4. 加強深度,雙手下拉,頭可以緩緩向後仰
  5. 前胸需有緊繃感,肩胛骨有擠壓感,需停滯10秒,重複3-5次

(此動作可以緩解以下症狀: 胸悶、駝背、肩胛骨病變、五十肩、肩胛骨僵硬痠痛)

原因:長時間坐著使用電腦,低頭滑手機,長期姿勢不良,造成前胸經絡緊繃與後側背部經絡過度延展而變無力,產生有駝背、胸悶與肩頸部經絡僵硬痠痛等現象。

影響:通常有駝背者,頸部也會有前傾的現象,脖子比列看起來會比較短,長時間受力不平均,比較容易產生退化、骨刺的情況,也會伴隨頭痛、睡眠品質不佳、失眠、胸悶現象。

擴胸夾肩經絡伸展